วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายท่าพื้นฐาน ที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ แขน หลังส่วนบน เป็นท่าที่ง่ายฝึกได้ไว ต่อให้คุณจะเป็นคนทั่วไป ไม่ได้แข็งแรงแบบพระเอกหนังxxx ก็สามารถฝึกได้ ร่างกายของคุณจะได้มีพลกำลัง ฟิตและแข็งแรงไม่แพ้ะพระเอกหนังxxxยังไงล่ะ
การดันพื้นหรือวิดพื้น เป็น body weight เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่ง ท่าส่วนใหญ่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเสริม บางท่าอาจเปลี่ยนของใช้ในบ้านมาใช้แทนได้ อย่างเก้าอี้หรือโต๊ะ เป็นท่าที่ออกกำลังกายที่สามารถฝึกได้เองและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแบบดาราในหนังxxxก็มีหุ่นฟิตได้ง่ายๆ
ประโยชน์ของการวิดพื้น
วิดพื้นเป็นการยกน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นโดยการใช้มือกับแขนเป็นหลัก ในการต้านร่างกายที่มีน้ำหนักตัวที่มากให้ลอยจากพื้นจำเป็นที่จะต้องใช้กำลังจะกล้ามเนื้อ ลำตัวส่วนบนส่งมาที่ข้อมือแขนและใช้กล้ามเนื้อลำตัว หลังส่วนล่าง และขา ช่วยพยุงร่างกายให้เคลื่อนไหวขึ้นลง คล้ายๆท่ามีเซ็กส์ในหนังxxx กล้ามเนื้อเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้นเมื่อทำเป็นประจำโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนจะรับน้ำหนักมากสุด และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวกระชับมากขึ้นด้วย
การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น เน้นเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเป็นหลัก และใช้พลังงานมาก หากทำร่วมกับคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง เดินเร็ว หรือการปั่นจักรยาน สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้หากทำติดต่อกันจะช่วยลดน้ำหนักและทำให้หุ่นเฟิร์มขึ้น
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่เน้นพัฒนากล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ การดันพื้นถือว่าเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อเช่นกัน
ข้อจำกัดของการวิดพื้น
การวิดพื้นอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตึงได้ ในผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอาการที่พบส่วนใหญ่ไม่มีอันตรายและหายได้เอง แน่นอนว่าอาการเหล้านี้จะเป็นอุปสรรคในการดูหนังxxx แต่ถ้าทนได้ คุณจะมีกล้ามแขนสวยๆ การวิดพื้นในท่าที่ไม่ถูกต้องหรือหนักมากจนเกินไป จะทำให้ข้อต่อกล้ามเนื้อเส้นประสาทบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะข้อมือเป็นจุดที่รวมของน้ำหนักตัว
ผู้ที่วิดพื้นและเล่นเวทเทรนนิ่งมานานการพัฒนากล้ามเนื้อโดยมีอุปกรณ์ช่วยการวิดพื้น ถือว่าไม่ตอบโจทย์ในการพัฒนากล้ามเนื้อมากนัก เพราะกล้ามเนื้อจะคุ้นชินกับน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักของอุปกรณ์มากกว่าน้ำหนักตัว หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นไปอีก ควรเปลี่ยนไปยกน้ำหนักที่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ได้ ถึงการวิดพื้นจะไม่ตอบโจทย์ในการสร้างกล้ามเนื้อของคนกลุ่มนี้ แต่ก็ช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้
